Allenati in vacanza con ExE.fit

Allenati in vacanza con ExE.fit

La palestra va in ferie ma i nostri trainers non ti lasciano da solo!

 

Agosto è arrivato, e insieme a lui le tanto amate, attese, agognate vacanze estive!

 

Eh sì, anche la nostra palestra solo per pochissimi giorni chiude per ferie, ma niente panico! Abbiamo chiesto ai nostri trainers di preparare dei mini circuiti da poter seguire perché no, anche in spiaggia!

 

Ognuno di loro ha messo insieme per te degli esercizi della propria disciplina, con cui tenerti in forma anche in vacanza.

Li vediamo insieme?

 

Il circuito di Douglas

 

Comincia le tue vacanze col passo giusto!

Douglas ha preparato un Interval Training  per gli amanti della CORSA.

Ecco cosa prevede:

 

30 minuti di corsa divisa in 3 fasi:

  • 1° Fase, Riscaldamento: 10 minuti corsa leggera.
  • 2° Fase, Interval Training: 30 secondi a massima velocità, 2 minuti corsa leggera, ripetilo per 6 volte (15 minuti)!
  • 3° Fase, Defaticamento: 5 minuti di camminata veloce.

 

Semplice e super efficace!

 

Il circuito di Tania

 

Per il secondo giorno scatenati con il Cardio Circuit preparato da Tania!

3 round di 7 esercizi ognuno, eccoli qui:

🌀SKIP

🌀HALF BURPEES 

🌀JUMPING JACKS 

🌀RUN IN PLANK

🌀SQUAT JUMP

🌀SIT UP

🌀BIKE CRUNCH 

 

Gli esercizi sono gli stessi per tutti, ma per aumentare o diminuire la difficoltà scegli il livello che vuoi (ricorda che in fondo sei sempre in vacanza!):

 

🟡principiante: 30” on / 30” off

🟠intermedio: 40” on / 20” off

🔴avanzato: 50” on / 10” off

 

Il circuito di Paolo

 

Il nostro trainer Paolo ha invece preparato un bel CIRCUITO FUNZIONALE, per il quale ti serviranno due manubri (o anche due bottiglie d’acqua).

Pronto per iniziare?

 

AMRAP  15 Min

– 6 Burpees

– 8 Squat/Dist 2 manubri

– 10 Renegade o Rematore 2 manubri

– 12 Roll up 1 manubrio

 

Il consiglio del trainer: prova a fare almeno 7-8 giri.

 

Il circuito di Marzia

 

La nostra Marzia ci propone invece un circuito di PILATES, con tre esercizi semplici ma super efficaci, perfetti per non perdere l’allenamento! 

  1. CAT/COW – Alterna la posizione del gatto e quella della mucca in maniera fluida, per prepararti ai prossimi due esercizi. 

  1. PUSH UP – Partenza in piedi, roll down, camminata con le mani fini a raggiungere il plank, 3 piegamenti delle braccia (o push up), camminata dietro delle mani verso i piedi e roll up.  

 

Da eseguire 3 volte di seguito mantenendo la respirazione diaframmatica.

  1. SWIMMING –   Si parte proni, cercando di allungare la colonna (testa verso nord/bacino e gambe verso sud) sollevare arti superiori e inferiori.

 

Sollevare contemporaneamente braccio destro e gamba sinistra e viceversa, per la durata di 3 respirazioni diaframmatiche complete.

 

Il circuito di Simone

 

Simone ha preparato per noi  ben due CIRCUITI focalizzati invece sull’ADDOME.

Pochi esercizi da eseguire uno dopo l’altro per 3 giri, con 40 secondi di recupero tra un giro e l’altro.

 

CIRCUITO 1

 

“C” crunch – 40”

Criss cross – 40”

Reverse crunch – 40”

 

CIRCUITO 2 con zaino

 

Sit up zaino – 40″

Russian twist zaino – 40″

Pulse crunch zaino – 40″

 

Chissà quale proverai per primo…

 

Il circuito di Eva

 

Qualcuno ha per caso detto CIRCUITO TOTAL BODY? A questo ha pensato la nostra trainer Eva che ha realizzato per te un tostissimo Circuito PHA (total body) composto da:

 

SQUAT

PUSH UP 

CRUNCH 

AFFONDI FRONTALI 

RUNNING PLANK 

JUMPING JACKS

 

6 esercizi, 10 ripetizioni per 10 round. Facile, no? 

 

Il circuito di Francesco

 

Ultimo ma non per importanza, il circuito leggerissimo del nostro trainer Francesco che ci ha preparato un CIRCUITO FUNZIONALE.

 

EMOM 12’

  1. 30” Running Plank 
  2. 3 Burpees + 12 Air Squat 
  3. 4 Walk Ground + 6 Push-ups
  4. 30” Sit-ups
  5. 20 Reverse Lunges
  6. 30” Lateral Plank

 

Rest 2’

 

6 ROUNDS FOR TIME 

12 Air Squat

12 Push ups

3 Burpees

40 Running Plank

 

CAP TIME: 4’

 

Sei giorni di chiusura per ferie, sei circuiti da provare e alternare, per poterti allenare anche in vacanza coi consigli e gli allenamenti dei trainers di Exe.fit!

Ricorda però anche di riposarti e rilassarti, ricaricare le batterie è indispensabile per ricominciare a settembre con il giusto spirito. 

E dal 19 agosto ti aspettiamo di nuovo in palestra!